Diferencia clave: los abdominales y los abdominales son ejercicios abdominales comunes. Un abdominales es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que fortalece los flexores de la cadera y los músculos abdominales, además de los músculos del pecho, cuello, espalda baja y parte inferior de las piernas. Una contracción, por otro lado, se considera una media sentada. Sólo ejercita los músculos abdominales.

Un abdominales es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que fortalece los flexores de la cadera y los músculos abdominales, además de los músculos del pecho, cuello, espalda baja y parte inferior de las piernas. Una contracción, por otro lado, se considera una media sentada. Sólo ejercita los músculos abdominales. Veamos en qué se diferencian físicamente los abdominales y las abdominales.

BCLiving define el método adecuado para hacer una crisis y una postura:

Cómo hacer un buen crujido

• Acuéstese en el suelo, las piernas dobladas en las rodillas, los pies separados al ancho de los hombros y apoyados en el piso. Apoye los brazos en el suelo a los costados, cójalos en el pecho o sostenga las manos ligeramente en las orejas.
• Levante solo la cabeza y los hombros del piso para sentir cómo se contraen los músculos abdominales. Evite tirar o flexionar la cabeza hacia adelante; Mantenga sus ojos mirando por encima y por delante de usted.
• Vuelve a tu posición inicial. Exhala a medida que te elevas e inhala mientras bajas.

Cómo hacer una buena postura

• Puede enganchar sus pies debajo de un objeto seguro para obtener más estabilidad, pero esto usará los músculos de las caderas y las piernas, lo que pondrá menos tensión en los abdominales.
• Coloque las yemas de los dedos en las orejas o apoye las manos ligeramente detrás de la cabeza, cruzadas sobre el pecho o acostadas a los lados. El cuello debe estar ligeramente flexionado (con la cabeza hacia adelante) para una menor participación de la espalda.
• Concéntrese en usar la fuerza abdominal para doblar la parte superior del cuerpo del piso hasta que esté erguido en una posición semi-sentada. Exhala al levantarte. Inhala mientras bajas la espalda al suelo.

A diferencia de un abdominales, en una crisis, la espalda baja se queda en el suelo. Además, los ejercicios de fuerza como las abdominales y las flexiones no causan la reducción de la grasa en las manchas. La grasa debe reducirse en todo el cuerpo, incluido el abdomen, para desarrollarla.

Además, a medida que una abdominales trabaja más músculos que la contracción, puede causar estrés en la espalda baja. Los abdominales excesivos pueden causar una condición conocida como lordosis o silla de montar. Por lo tanto, algunos argumentan que las abdominales deben ser reemplazadas por la crisis en los programas de ejercicios.